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Monday, February 06, 2006

將一天行一萬步做為目標

當妳以逐漸習慣之後,就可以把難度提升,將運動量增加,以有效地燃燒脂肪。先以一天步行一萬步作為目標吧!建議使用計步器檢查每天的步數,當然,市面上也有出售表示消耗掉熱量的計步器也可以。
現代人雖然注意平時過著簡單的生活,但是一天所攝取的熱量平均約過剩了300卡,如果要把這300卡的熱量分消耗掉,每天步行一萬步顯得是很重要的囉!從早上起床到晚上就寢的這段時間,步行數在7000步以下時被看做是運動不足,這時以每一~二周增加一~二成運動量為目標,增加步行機會。例如妳現在的步行數為5000步,接著在一~二週內增加至5500~6000步左右,最後朝著一萬步進行。

增加步行數
早上起床散步時,同時步行。
利用午休時間步行。
家務活動、工作間隙適宜時,為轉換情緒的步行。
乘坐電車、公共汽車時,利用有限的區間步行。
如果距離近,儘量不使用小汽車、自行車等,而改採步行。

愉快地步行
一邊欣賞周圍風景、一邊步行。
發現喜歡的路線。
一邊享受隨身聽、音響傳出的音樂,一邊步行。

選擇鞋子
繫鞋帶型的款式最好。
適合腳後跟的鞋子(最好鞋後跟附有墊子)。
適合腳寬的鞋子。
對大姆指外側無壓迫感。
腳尖前尚有空間。
透氣性好。
鞋底一定要有厚度。

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