补充钙质的方法

上了年纪的人，骨质的密度正在一点点的流失，以更年期的女性来说，速度是1年约1%。所以如果没有适当的补充，不仅有骨质疏松的危机，也会增加骨折的风险。这也是为什么特别害怕老年人跌倒的原因，因为他们真的可能是“一失足成千古恨”。



既然补充钙质成了必须，对喜爱节省时间的现代人来说，钙片当然就成了最方便的选择了。但钙片是补充钙质的好方法吗？



专家们发现，钙片补充并不如我们想象中来得有效果。想要摄取钙质，吃对食物还是很重要的。年轻人想要长高、爸妈要保住骨本、老爷爷老奶奶要预防骨质疏松症，千万要切记，多吃深绿色蔬菜、有颜色的水果，就对了。



对于想要补充钙质摄取的人来说，平常应该不要吃乳类等高动物蛋白的食品，同时该多吃绿色花椰菜、深绿色蔬菜、豆类、橘子等食物，才能够让身体吸收充分钙质。100公克的牛奶中只含有240毫克的钙，但熟青菜100公克中却含有350毫克的钙。



食物中含有较多钙质有好吸收的就是蔬菜类，包括了高丽菜、球花甘蓝、无菁甘蓝等，还有其他发菜、芝麻、大豆、豆浆也都含有丰富的钙质，此外它们的钙磷比又高。



想要更有效的增强骨质，须再加上运动，如：各式球类运动、跳绳、跑步，都具有冲击力，让骨头产生压电，可以帮助骨质吸收钙的能力。多注意日常饮食，选择这些含钙磷比较高的食物、多运动，就不必花钱买钙片了。